Connect with us

Berita Teratas

Jenis Diet yang Populer dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Published

on

Jakarta, CNN Indonesia –

Tipe diet makin variatif dengan trend. Ada yang mengklaim berdasarkan teori nutrisi, kedokteran, penghitungan kalori, pendekatan filosofis, dan sebagainya.

Sangat membingungkan ketika harus memilih dan berusaha konsisten dengan diet yang dijalankan. Apalagi setiap orang memiliki kondisi kesehatan dan kebutuhan serta tujuan yang berbeda.

Untuk itu, perhatikan jenis diet yang efektif menurunkan berat badan sekaligus memberikan manfaat bagi mereka kesehatan tubuh.


Manfaat Diet

Foto: Kaboompics
Manfaat diet adalah menurunkan berat badan dan mencegah penyakit melalui pola makan yang sehat.

Diet merupakan salah satu cara untuk menyehatkan tubuh dengan mengatur pola makan. Paling sering, tujuan orang melakukan diet adalah menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.

Padahal ada manfaat lain jika menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Seperti mencegah berbagai penyakit kronis, di antaranya penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan kanker.

Jenis Diet yang Direkomendasikan

Pilihan makanan Anda saat ini tentunya akan berdampak besar pada kondisi hari ini, esok, dan jangka panjang.

Jenis diet berikut ini mudah diikuti, aman, efektif menurunkan berat badan, dan melindungi dari penyakit, dilansir dari berbagai sumber.

1. Diet Mediterania

Ilustrasi persiapan memasakFoto: Picjumbo / Viktor Hanacek
Diet mediterania adalah jenis diet terbaik berdasarkan pakar kesehatan

Berdasarkan pemeringkatan yang dilakukan Berita ASPakar kesehatan menilai diet Mediterania atau diet Mediterania sebagai jenis diet terbaik pertama.

Pertimbangannya, diet mediterania efektif menurunkan dan menjaga kestabilan berat badan, mudah diikuti, tentu menyehatkan.

Diet ini dilakukan oleh masyarakat sekitar Laut Mediterania seperti Italia dan Yunani yang rata-rata memiliki umur panjang, dan jarang menderita kanker, obesitas, atau penyakit kardiovaskular lainnya.

Kunci dari diet Mediterania ini adalah makan ikan dan makanan laut, sayuran, telur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, keju feta, roti gandum, yogurt yunani, coklat hitam, dan minyak zaitun.

Sedangkan gula, garam, daging merah, minyak rafinasi, dan junk food benar-benar dihindari. Ayam dan unggas bisa dimakan sesekali dan minum banyak air.

2. Diet Vegan

Pola makan vegan berfokus pada pengurangan konsumsi produk makanan dan minuman yang berasal dari hewani. Singkatnya, pola makan vegan berarti berpantang daging (termasuk unggas dan ikan), telur dan produk susu.

Pola makan ini berbeda dengan jenis pola makan vegetarian yang tetap dapat mengonsumsi produk yang berasal dari hewan seperti susu dan telur.

Para pelaku diet vegan percaya bahwa pola makan yang mengurangi konsumsi daging, telur, susu dan keju telah terbukti mengurangi kelebihan saturasi, kolesterol, dan kadar gula darah.

Melaporkan dari HealthlineHal ini terjadi karena adanya faktor pengurangan jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Selain itu, studi selama 18 minggu terhadap para pelaku diet vegan menunjukkan hasil yang signifikan yaitu penurunan berat badan sebesar 4,3 kg.

Pola makan vegan memiliki manfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker karena pembatasan konsumsi hewani dan peningkatan asupan nabati.

Namun jika hal tersebut dilakukan secara tidak benar selama menjalani pola makan vegan, tentunya akan berdampak negatif bagi kesehatan tubuh hingga kurang gizi.

Risiko nutrisi yang berkurang saat menjalani pola makan vegan adalah vitamin B12, vitamin D, yodium, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3.

Ketika nutrisi tidak tercukupi, seseorang akan mudah merasa lelah dan mengalami gangguan pencernaan. Untuk itu, Anda bisa mengganti asupan gizi dengan jenis makanan lain, seperti kacang-kacangan, susu almond, tempe, tahu, dan nasi.

3. Diet Rendah Karbohidrat

Ilustrasi smoothieFoto: Picjumbo
Diet rendah karbohidrat adalah jenis diet yang menghilangkan semua sumber karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat cukup populer untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Diet untuk lemak sering diartikan sebagai diet yang memotong semua asupan karbohidrat untuk tubuh, misalnya menghentikan konsumsi nasi, roti, pasta, mi instan, roti dan kue, serta minuman manis.

Padahal, diet rendah karbohidrat ini tidak sekadar menghilangkan karbohidrat, tetapi cukup membatasi karena sangat penting sebagai sumber energi primer.

Untuk menjaga asupan energi saat menjalani diet rendah karbohidrat, Anda bebas mengonsumsi jus buah dan smoothie, sayuran hijau, telur, buah-buahan, ikan dan seafood, serta daging tanpa lemak.

Sejumlah penelitian menunjukkan hasil diet rendah karbohidrat efektif memangkas lemak tubuh dan menekan nafsu makan.

Namun berhati-hatilah bagi ibu menyusui karena diet rendah karbohidrat bisa menyebabkan tubuh mengeluarkan keton yang berdampak pada bayi.

4. Diet Paleo

Ilustrasi hidangan steakFoto: morgueFile / ManicMorFF
Pakan paleo merupakan jenis pola makan yang mengikuti pola makan manusia gua yang mengutamakan protein

Paleo Diet atau pola makan manusia gua mengikuti konsep pola makan alami yang dipraktikkan oleh nenek moyang kita selama berburu dan meramu.

Dengan mengonsumsi makanan utuh dan alami, akan memberikan manfaat kesehatan termasuk menurunkan berat badan.

Ahli diet ini percaya bahwa penyakit saat ini adalah hasil dari gaya hidup modern dan makanan olahan.

Selain itu, yang dihindari adalah gula rafinasi, produk olahan susu, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan tentunya makanan apa pun yang melalui proses pengolahan yang lama.

5. Diet Keto

Mengurangi karbohidrat, tetapi banyak mengonsumsi lemak dan protein merupakan syarat untuk menjalani diet keto atau ketogenik.

Tujuan dari diet keto adalah agar kondisi tubuh seseorang yang menjalankannya berada pada fase ketosis – tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.

Namun lemak yang dimaksud tentunya adalah lemak baik yang berasal dari alpukat, kelapa, kacang-kacangan, telur, keju, susu, yogurt, biji-bijian, minyak ikan dan minyak zaitun.

Kemudian sayuran hijau, ikan, daging sapi dan ayam tanpa lemak. Untuk sayuran seperti wortel dan kentang sebaiknya dihindari karena mengandung pati yang tinggi.

Mengutip dari Healthline, ada beberapa versi diet ketogenik, di antaranya:

Diet ketogenik standar (SKD) yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, dan tinggi lemak.

Diet ketogenik siklik (CKD) melibatkan konsumsi karbohidrat tinggi, seperti 5 hari diet konsumsi lemak, kemudian konsumsi tinggi karbohidrat 2 hari.

Diet ketogenik protein tinggi atau diet ketogenik diterima secara umum, tetapi Anda tetap harus mengonsumsi lebih banyak protein.

Manfaat pola makan keto yang tepat dapat mengurangi lemak tubuh secara bertahap sekaligus menjadi terapi bagi penderita diabetes tipe II dan anak penderita epilepsi.

Namun, ada baiknya bagi penderita penyakit ini untuk berkonsultasi ke dokter sebelum memulai diet keto.

6. Puasa Berselang

Konsep diet Penurunan Berat Badan Puasa IntermitenFoto: iStockphoto / clubfoto
Puasa Berselang merupakan salah satu jenis diet puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat

Puasa intermiten adalah melakukan diet sambil berpuasa. Puasa intermiten digolongkan sebagai jenis fast skinny diet karena dinilai mampu menurunkan berat badan lebih cepat dari pola makan biasa, sekaligus menyehatkan jantung.

Ada beberapa metode untuk mengadopsi diet puasa. Mulai dari metode 16/8, eat-stop-eat, 5: 2, hingga metode The Warrior Diet.

Metode 16/8 melibatkan periode makan 8 jam, kemudian puasa selama 16 jam.

Sedangkan untuk metode makan-berhenti-makan, Anda harus berpuasa sepenuhnya selama 24 jam selama waktu rentan satu atau dua kali seminggu.

Ada lagi, metode 5: 2. Jadi pelaku diet puasa harus makan 500-600 kalori selama dua hari dalam seminggu.

Metode selanjutnya adalah The Warrior Diet, yang menerapkan diet sedikit buah dan sayuran mentah di siang hari, dan satu kali makan besar di malam hari.

Cara kerja puasa intermiten biasanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, dengan fokus pada pembatasan kalori mengikuti berbagai metode yang tersedia.

Hasil diet puasa bagi pelaku cukup berhasil menurunkan berat badan. Terbukti terjadi penurunan sekitar 3-8 persen selama 3-4 minggu.

Meski dianggap efektif, diet puasa akan berdampak pada penurunan kadar gula darah. Sehingga tidak dianjurkan untuk ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan orang dengan kondisi gizi buruk.

7. Diet Makanan Mentah

Ilustrasi saladFoto: jill111 / Pixabay
Pola makan raw food adalah jenis pola makan yang mengutamakan konsumsi bahan pangan organik

Diet makan raw food atau raw food diet, terdengar asing bagi sebagian orang yang terbiasa mengonsumsi makanan yang dimasak.

Namun, pola makan mengonsumsi makanan mentah itu benar adanya.

Diet makanan mentah ini sebenarnya mengonsumsi makanan yang belum diolah. Misalnya sayuran mentah organik.

Beberapa orang menjalani diet makanan mentah, tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Tapi sekian cara untuk mencegah penyakit kronis di kemudian hari.

Ini karena makanan olahan cenderung lebih tinggi garam, gula, dan lemak jenuhnya, sehingga tidak sehat. Sumber lain menyebutkan, proses pemasakan juga dapat merusak atau mengubah enzim alami yang terkandung dalam makanan.

Jenis diet apa pun bisa sangat bermanfaat, asalkan bila diterapkan harus benar, tepat dan tidak memaksa.

Itulah 7 jenis diet populer yang efektif menurunkan berat badan. Secara garis besar pola makan ini menekankan pola makan dan pola makan sehat dengan menghindari tepung, gula, lemak trans, dan makanan olahan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, stres dan gangguan emosi lainnya akan lebih terkontrol.

(avd / fef)

[Gambas:Video CNN]

READ  Jerman memberlakukan penguncian baru setelah wabah coronavirus di pabrik daging
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Berita Teratas

Setelah Pfizer, Vaksin Sputnik V Covid-19 Rusia Diklaim Efektif 95 Persen

Published

on

MOSKOW, KOMPAS.comVaksin covid-19 termasuk Rusia, Sputnik V, diklaim efektif hingga 95 persen berdasarkan analisis data uji klinis sementara kedua.

Klaim tersebut muncul setidaknya seminggu setelah raksasa farmasi asal Amerika Serikat (AS) itu, Pfizer, juga menyebutkan efektivitas vaksin mencapai 95 persen.

Menurut pernyataan dari pengembang, vaksin dua dosis akan tersedia secara gratis untuk penduduk “Negeri Beruang Merah”.

Baca juga: Kapan Efektivitas Vaksin Pfizer Diklaim Mencapai 95 Persen …

Sedangkan untuk pasar internasional, vaksin Covid-19 Sputnik V akan dijual dengan harga kurang dari 10 dolar AS (Rp.141.748) per dosis.

Dikatakan bahwa obat tersebut dapat disimpan dalam suhu antara 2-8 derajat Celcius, daripada suhu di bawah nol yang dibutuhkan vaksin lain.

Klaim tersebut dibuat dalam pernyataan bersama antara Kementerian Kesehatan Rusia, pusat penelitian Gamaleya sebagai pengembang, dan Investasi Langsung Rusia (RDIF).

Dilaporkan AFP Selasa (24/11/2020), klaim efektivitas hingga 95 persen muncul setelah mereka melihat data awal yang didapat 42 hari setelah dosis pertama.

Ketiga lembaga tersebut mengatakan vaksin menunjukkan kemanjuran 91,4 persen 28 hari setelah dosis pertama, dan diperoleh pada 39 kasus.

Sekitar 42 hari kemudian, setelah peneliti memberikan suntikan dosis kedua, data menunjukkan efektivitas 95 persen.

Baca juga: Erick Thohir Menjelaskan Alasan Pemerintah Tidak Memilih Vaksin Covid-19 Pfizher dan Moderna

Meski begitu, dalam gugatan tersebut menyertakan bukti berupa berapa banyak kasus Covid-19 yang mereka tangani hingga mencapai kesimpulan tersebut.

READ  2 Permintaan Mauricio Pochettino Sebelum Resmi Menjadi Pelatih Man United: Okezone bola
Continue Reading

Berita Teratas

Luncurkan Plane Grab Stone di Bulan

Published

on

Suara.com – Pesawat luar angkasa Robotika tanpa awak Chang’e-5 diluncurkan dari kompleks Wenchang dari roket Long March 5, Selasa (24/11) pagi waktu setempat, untuk membawa pulang sampel tanah dan batuan di Bulan.

Jika misi berhasil, pesawat yang sama dijadwalkan kembali ke Bumi pada pertengahan Desember.

Sudah lebih dari 40 tahun sejak Amerika dan Uni Soviet membawa kembali bebatuan dan “tanah” dari Bulan untuk dianalisis.

Cina bertujuan untuk menjadi negara ketiga yang mencapai ini, sebuah perjalanan yang disebut sebagai upaya yang sangat kompleks.

Baca juga:
Ekonomi di China Naik Tanpa Vaksin, Bisakah Indonesia atau Tidak?

Misi tersebut terdiri dari proses multi-langkah yang melibatkan pengorbit, perangkat pendaratan, dan komponen yang kembali ke Bumi dalam kapsul tahan panas supercepat untuk melewati atmosfer Bumi.

Namun, China memiliki kepercayaan diri yang tinggi, apalagi setelah beberapa tahun lalu mereka berhasil melakukan misi ke Bulan dengan beberapa satelit.

Rangkaian misi sebelumnya juga telah diikuti oleh kombinasi pendaratan dan eksplorasi – yang terbaru, dengan Chang’e-4, China berhasil melakukan pendaratan di sisi jauh Bulan, sesuatu yang belum pernah dilakukan penjelajah luar angkasa lainnya.

Target Chang’e-5 adalah mendarat di lokasi yang disebut Mons Rümker, yang merupakan kompleks vulkanik di daerah yang dikenal sebagai Oceanus Procellarum.

Batuan di lokasi ini diperkirakan lebih muda jika dibandingkan dengan batuan yang diambil sampel oleh astronot AS Apollo dan robot Soviet Luna – mungkin berusia sekitar 1,3 miliar tahun, jika dibandingkan dengan batuan berusia 3-4 miliar tahun yang diambil oleh misi sebelumnya.

Baca juga:
China Menetapkan Aturan Keagamaan Baru Untuk Memperketat Misionaris Asing

Ini akan memberikan data tambahan untuk metode yang mereka gunakan untuk mengukur proses penuaan di tata surya bagian dalam.

READ  Wabah virus korona baru di Cina membuat Beijing mengambil langkah-langkah 'masa perang'

Pada dasarnya peneliti akan menghitung jumlah kawah. Semakin tua suatu permukaan, semakin banyak kawah yang dimilikinya. Sebaliknya, semakin muda permukaannya, semakin sedikit kawahnya.

“Bulan adalah kronometer Tata Surya, sejauh yang kami tahu,” kata Dr Neil Bowles dari Universitas Oxford.

“Sampel yang dibawa oleh misi Apollo dan Luna diambil dari lokasi yang diketahui dan telah diberi tanggal secara radiometrik dengan sangat akurat. Kami dapat menghubungkan informasi tersebut dengan kecepatan kawah dan memperkirakan usia permukaan benda luar angkasa lain di Tata Surya. . “

Sampel baru yang nantinya akan dibawa oleh Chang’e-5 juga akan membantu memperkaya pengetahuan kita tentang sejarah vulkanik Bulan, kata Dr Katie Joy dari Universitas Manchester.

“Misi ini dikirim ke daerah di mana kami tahu ada gunung vulkanik yang pernah meletus di masa lalu. Kami ingin tahu persis kapan itu terjadi,” katanya kepada BBC News.

“Ini akan memberi tahu kita tentang sejarah magmatik dan termal Bulan dari waktu ke waktu, dan dari sana kita dapat menjawab pertanyaan yang lebih luas, yaitu kapan peristiwa vulkanik dan magmatik terjadi di planet-planet di Tata Surya, dan mengapa Bulan hampir habis. . energi untuk menghasilkan gunung vulkanik lebih awal dari objek luar angkasa lainnya. “

Saat Chang’e-5 tiba di Bulan, ia akan memasuki orbit. Sebuah roda pendaratan kemudian akan melarikan diri dan melakukan pendaratan yang kuat.

Setelah stabil, perangkat akan memeriksa kondisi sekitarnya sebelum mengambil material di permukaan Bulan.

Lander ini juga memiliki kapasitas untuk mengebor tanah atau regolith.

Selanjutnya, kendaraan pendaki akan membawa sampel kembali ke pesawat di orbit.

Pada tahap inilah transfer sampel yang rumit harus terjadi, yaitu mengemas batuan dan tanah ke dalam kapsul untuk dikirim kembali ke Bumi. Pesawat pendamping akan mengarahkan kapsul untuk memasuki atmosfer Bumi dan melewati Mongolia Dalam.

READ  Keluarga Floyd merilis detail peringatan dan tontonan publik yang diperbarui

Keseluruhan fase misi ini sangat kompleks, tetapi polanya sebenarnya sangat familiar – pola yang sama telah digunakan oleh misi luar angkasa dengan tubuh manusia yang dikirim ke Bulan sejak 1960-an dan 1970-an.

“Anda dapat melihat analogi yang dimiliki China dengan misi Chang’e-5 – elemen dan interaksinya yang berbeda – dan apa yang diperlukan untuk misi dengan kru manusia,” kata Dr. James Carpenter, koordinator sains untuk eksplorasi manusia dan robot di Bacdan Space. Eropa.

“Saat ini kami melihat ekspansi luar biasa dalam aktivitas bulan. Kami memiliki program Artemis yang dipimpin AS (untuk membawa astronot ke Bulan lagi) dan kerja sama dalam misi itu; kami juga melihat China dengan program penjelajahan mereka yang sangat ambisius; tetapi ada juga banyak pemain. baru. “

Continue Reading

Berita Teratas

Batuk Terlalu Lama Hingga Nyeri Dada Bisa Menjadi Gejala Kanker Paru-Paru

Published

on

JawaPos.com – Tidak merokok, menghindari asap rokok dan polusi udara adalah langkah jitu menjaga paru-paru. Sebab, karsinogen atau zat berbahaya dalam asap rokok dan polusi bisa memicu kanker paru-paru.

Dalam rangka Bulan Peduli Kanker Paru Sedunia, Gerakan Nasional Indonesia Peduli Kanker Paru (IPKP) #LUNGTalk bertajuk ‘Akses ke Pengobatan Kanker Paru: Tantangan dan Harapan‘, masyarakat diajak untuk meningkatkan kesadaran dan pemahaman tentang kondisi kanker paru-paru di Indonesia saat ini. Kemudian kenali lebih jauh tentang faktor risiko dan gejalanya.

Ketua Kelompok Kerja Kanker Paru Ikatan Dokter Paru Indonesia Prof. dr. Elisna Syahruddin, PhD, Sp.P (K), mengatakan asap rokok mengandung berbagai karsinogen dan mencemari udara sedangkan udara juga banyak mengandung karsinogen. Udara yang tercemar tersebar di lingkungan.

Akibatnya, orang yang tidak merokok berpotensi menghirup karsinogen tersebut dan dapat menimbulkan berbagai penyakit paru-paru, salah satunya kanker paru-paru, jelasnya.

Ia menjelaskan, gejala kanker paru sulit dibedakan dengan gejala berbagai penyakit paru lainnya. Terutama gejala jalan nafas karena tidak khas. Salah satunya adalah batuk yang berlangsung lama dan tidak kunjung sembuh.

“Bisa dengan gejala batuk lama, batuk darah, sesak napas, atau nyeri dada,” terangnya.

Namun terkadang muncul dengan gejala lain, seperti berat badan turun, demam tidak terlalu tinggi tapi obat penurun panas tidak merespon. Karena gejalanya yang tidak khas, seringkali terabaikan sehingga kanker sudah pada stadium lanjut.

Tak hanya perokok aktif, perokok pasif juga bisa terkena kanker paru-paru. Bahkan terkadang kanker paru-paru merupakan kanker paru-paru sekunder, yaitu kanker dari organ lain yang menyebar ke paru-paru.

Biasanya kanker yang sering menyebar ke paru-paru dari organ tertentu seperti kanker payudara, ovarium, serviks, tulang, usus besar, prostat, dan testis.

READ  2 Permintaan Mauricio Pochettino Sebelum Resmi Menjadi Pelatih Man United: Okezone bola

Menurut data GLOBOCAN 2018, kanker paru-paru di Indonesia menempati urutan pertama sebagai kanker paling mematikan, merenggut 26.095 nyawa dari 30.023 kasus yang terdiagnosis pada tahun 2018. Artinya tidak kurang dari 71 orang meninggal setiap hari akibat kanker paru-paru. Faktanya, dalam lima tahun terakhir, kasus kanker paru-paru di Indonesia meningkat 10,85 persen, menempatkan Indonesia dalam zona serius.

Editor: Banu Adikara

Reporter: Marieska Harya Virdhani

Continue Reading

Trending