Connect with us

Berita Teratas

Jenis Diet yang Populer dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Published

on

Jakarta, CNN Indonesia –

Tipe diet makin variatif dengan trend. Ada yang mengklaim berdasarkan teori nutrisi, kedokteran, penghitungan kalori, pendekatan filosofis, dan sebagainya.

Sangat membingungkan ketika harus memilih dan berusaha konsisten dengan diet yang dijalankan. Apalagi setiap orang memiliki kondisi kesehatan dan kebutuhan serta tujuan yang berbeda.

Untuk itu, perhatikan jenis diet yang efektif menurunkan berat badan sekaligus memberikan manfaat bagi mereka kesehatan tubuh.


Manfaat Diet

Foto: Kaboompics
Manfaat diet adalah menurunkan berat badan dan mencegah penyakit melalui pola makan yang sehat.

Diet merupakan salah satu cara untuk menyehatkan tubuh dengan mengatur pola makan. Paling sering, tujuan orang melakukan diet adalah menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.

Padahal ada manfaat lain jika menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Seperti mencegah berbagai penyakit kronis, di antaranya penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan kanker.

Jenis Diet yang Direkomendasikan

Pilihan makanan Anda saat ini tentunya akan berdampak besar pada kondisi hari ini, esok, dan jangka panjang.

Jenis diet berikut ini mudah diikuti, aman, efektif menurunkan berat badan, dan melindungi dari penyakit, dilansir dari berbagai sumber.

1. Diet Mediterania

Ilustrasi persiapan memasakFoto: Picjumbo / Viktor Hanacek
Diet mediterania adalah jenis diet terbaik berdasarkan pakar kesehatan

Berdasarkan pemeringkatan yang dilakukan Berita ASPakar kesehatan menilai diet Mediterania atau diet Mediterania sebagai jenis diet terbaik pertama.

Pertimbangannya, diet mediterania efektif menurunkan dan menjaga kestabilan berat badan, mudah diikuti, tentu menyehatkan.

Diet ini dilakukan oleh masyarakat sekitar Laut Mediterania seperti Italia dan Yunani yang rata-rata memiliki umur panjang, dan jarang menderita kanker, obesitas, atau penyakit kardiovaskular lainnya.

Kunci dari diet Mediterania ini adalah makan ikan dan makanan laut, sayuran, telur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, keju feta, roti gandum, yogurt yunani, coklat hitam, dan minyak zaitun.

Sedangkan gula, garam, daging merah, minyak rafinasi, dan junk food benar-benar dihindari. Ayam dan unggas bisa dimakan sesekali dan minum banyak air.

2. Diet Vegan

Pola makan vegan berfokus pada pengurangan konsumsi produk makanan dan minuman yang berasal dari hewani. Singkatnya, pola makan vegan berarti berpantang daging (termasuk unggas dan ikan), telur dan produk susu.

Pola makan ini berbeda dengan jenis pola makan vegetarian yang tetap dapat mengonsumsi produk yang berasal dari hewan seperti susu dan telur.

Para pelaku diet vegan percaya bahwa pola makan yang mengurangi konsumsi daging, telur, susu dan keju telah terbukti mengurangi kelebihan saturasi, kolesterol, dan kadar gula darah.

Melaporkan dari HealthlineHal ini terjadi karena adanya faktor pengurangan jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Selain itu, studi selama 18 minggu terhadap para pelaku diet vegan menunjukkan hasil yang signifikan yaitu penurunan berat badan sebesar 4,3 kg.

Pola makan vegan memiliki manfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker karena pembatasan konsumsi hewani dan peningkatan asupan nabati.

Namun jika hal tersebut dilakukan secara tidak benar selama menjalani pola makan vegan, tentunya akan berdampak negatif bagi kesehatan tubuh hingga kurang gizi.

Risiko nutrisi yang berkurang saat menjalani pola makan vegan adalah vitamin B12, vitamin D, yodium, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3.

Ketika nutrisi tidak tercukupi, seseorang akan mudah merasa lelah dan mengalami gangguan pencernaan. Untuk itu, Anda bisa mengganti asupan gizi dengan jenis makanan lain, seperti kacang-kacangan, susu almond, tempe, tahu, dan nasi.

3. Diet Rendah Karbohidrat

Ilustrasi smoothieFoto: Picjumbo
Diet rendah karbohidrat adalah jenis diet yang menghilangkan semua sumber karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat cukup populer untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Diet untuk lemak sering diartikan sebagai diet yang memotong semua asupan karbohidrat untuk tubuh, misalnya menghentikan konsumsi nasi, roti, pasta, mi instan, roti dan kue, serta minuman manis.

Padahal, diet rendah karbohidrat ini tidak sekadar menghilangkan karbohidrat, tetapi cukup membatasi karena sangat penting sebagai sumber energi primer.

Untuk menjaga asupan energi saat menjalani diet rendah karbohidrat, Anda bebas mengonsumsi jus buah dan smoothie, sayuran hijau, telur, buah-buahan, ikan dan seafood, serta daging tanpa lemak.

Sejumlah penelitian menunjukkan hasil diet rendah karbohidrat efektif memangkas lemak tubuh dan menekan nafsu makan.

Namun berhati-hatilah bagi ibu menyusui karena diet rendah karbohidrat bisa menyebabkan tubuh mengeluarkan keton yang berdampak pada bayi.

4. Diet Paleo

Ilustrasi hidangan steakFoto: morgueFile / ManicMorFF
Pakan paleo merupakan jenis pola makan yang mengikuti pola makan manusia gua yang mengutamakan protein

Paleo Diet atau pola makan manusia gua mengikuti konsep pola makan alami yang dipraktikkan oleh nenek moyang kita selama berburu dan meramu.

Dengan mengonsumsi makanan utuh dan alami, akan memberikan manfaat kesehatan termasuk menurunkan berat badan.

Ahli diet ini percaya bahwa penyakit saat ini adalah hasil dari gaya hidup modern dan makanan olahan.

Selain itu, yang dihindari adalah gula rafinasi, produk olahan susu, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan tentunya makanan apa pun yang melalui proses pengolahan yang lama.

5. Diet Keto

Mengurangi karbohidrat, tetapi banyak mengonsumsi lemak dan protein merupakan syarat untuk menjalani diet keto atau ketogenik.

Tujuan dari diet keto adalah agar kondisi tubuh seseorang yang menjalankannya berada pada fase ketosis – tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.

Namun lemak yang dimaksud tentunya adalah lemak baik yang berasal dari alpukat, kelapa, kacang-kacangan, telur, keju, susu, yogurt, biji-bijian, minyak ikan dan minyak zaitun.

Kemudian sayuran hijau, ikan, daging sapi dan ayam tanpa lemak. Untuk sayuran seperti wortel dan kentang sebaiknya dihindari karena mengandung pati yang tinggi.

Mengutip dari Healthline, ada beberapa versi diet ketogenik, di antaranya:

Diet ketogenik standar (SKD) yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, dan tinggi lemak.

Diet ketogenik siklik (CKD) melibatkan konsumsi karbohidrat tinggi, seperti 5 hari diet konsumsi lemak, kemudian konsumsi tinggi karbohidrat 2 hari.

Diet ketogenik protein tinggi atau diet ketogenik diterima secara umum, tetapi Anda tetap harus mengonsumsi lebih banyak protein.

Manfaat pola makan keto yang tepat dapat mengurangi lemak tubuh secara bertahap sekaligus menjadi terapi bagi penderita diabetes tipe II dan anak penderita epilepsi.

Namun, ada baiknya bagi penderita penyakit ini untuk berkonsultasi ke dokter sebelum memulai diet keto.

6. Puasa Berselang

Konsep diet Penurunan Berat Badan Puasa IntermitenFoto: iStockphoto / clubfoto
Puasa Berselang merupakan salah satu jenis diet puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat

Puasa intermiten adalah melakukan diet sambil berpuasa. Puasa intermiten digolongkan sebagai jenis fast skinny diet karena dinilai mampu menurunkan berat badan lebih cepat dari pola makan biasa, sekaligus menyehatkan jantung.

Ada beberapa metode untuk mengadopsi diet puasa. Mulai dari metode 16/8, eat-stop-eat, 5: 2, hingga metode The Warrior Diet.

Metode 16/8 melibatkan periode makan 8 jam, kemudian puasa selama 16 jam.

Sedangkan untuk metode makan-berhenti-makan, Anda harus berpuasa sepenuhnya selama 24 jam selama waktu rentan satu atau dua kali seminggu.

Ada lagi, metode 5: 2. Jadi pelaku diet puasa harus makan 500-600 kalori selama dua hari dalam seminggu.

Metode selanjutnya adalah The Warrior Diet, yang menerapkan diet sedikit buah dan sayuran mentah di siang hari, dan satu kali makan besar di malam hari.

Cara kerja puasa intermiten biasanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, dengan fokus pada pembatasan kalori mengikuti berbagai metode yang tersedia.

Hasil diet puasa bagi pelaku cukup berhasil menurunkan berat badan. Terbukti terjadi penurunan sekitar 3-8 persen selama 3-4 minggu.

Meski dianggap efektif, diet puasa akan berdampak pada penurunan kadar gula darah. Sehingga tidak dianjurkan untuk ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan orang dengan kondisi gizi buruk.

7. Diet Makanan Mentah

Ilustrasi saladFoto: jill111 / Pixabay
Pola makan raw food adalah jenis pola makan yang mengutamakan konsumsi bahan pangan organik

Diet makan raw food atau raw food diet, terdengar asing bagi sebagian orang yang terbiasa mengonsumsi makanan yang dimasak.

Namun, pola makan mengonsumsi makanan mentah itu benar adanya.

Diet makanan mentah ini sebenarnya mengonsumsi makanan yang belum diolah. Misalnya sayuran mentah organik.

Beberapa orang menjalani diet makanan mentah, tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Tapi sekian cara untuk mencegah penyakit kronis di kemudian hari.

Ini karena makanan olahan cenderung lebih tinggi garam, gula, dan lemak jenuhnya, sehingga tidak sehat. Sumber lain menyebutkan, proses pemasakan juga dapat merusak atau mengubah enzim alami yang terkandung dalam makanan.

Jenis diet apa pun bisa sangat bermanfaat, asalkan bila diterapkan harus benar, tepat dan tidak memaksa.

Itulah 7 jenis diet populer yang efektif menurunkan berat badan. Secara garis besar pola makan ini menekankan pola makan dan pola makan sehat dengan menghindari tepung, gula, lemak trans, dan makanan olahan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, stres dan gangguan emosi lainnya akan lebih terkontrol.

(avd / fef)

[Gambas:Video CNN]

READ  Apa yang dikatakan dukungan George P. Bush terhadap Donald Trump tentang politik Republik
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Berita Teratas

“Ini bohong”: Zinedine Zidane menolak memberi tahu para pemain bahwa dia akan meninggalkan Real Madrid di akhir musim.

Published

on

Zinedine Zidane membantah mengatakan kepada para pemain Real Madrid bahwa dia akan mengundurkan diri pada akhir musim.© AFP



Zinedine Zidane membantah telah memberi tahu para pemainnya bahwa dia akan mengundurkan diri sebagai pelatih Real Madrid di akhir musim. Zidane ditanyai lagi tentang masa depannya setelah Madrid menang 1-0 atas Athletic Bilbao pada Minggu, yang dua poin di belakang kepindahan Atletico Madrid ke La Liga akhir pekan lalu. Zidane, yang memiliki kontrak hingga 2022, di Onda Zero Radio dan Cole Online sebelum Minggu Dia memberi tahu timnya seminggu yang lalu bahwa dia akan pergi Setelah pertandingan terakhir tim akhir pekan depan.

Tetapi Zidane mengatakan pada konferensi pers pasca pertandingan pada hari Minggu.

“Bagaimana saya akan memberi tahu para pemain saya bahwa saya akan pergi sekarang? Ini bohong,” katanya.

“Saya fokus pada musim ini. Ada sebuah permainan Kami akan memberikan segalanya. Saya hanya memperhatikan apa yang terjadi di akhir ini. Selebihnya, kita akan lihat di akhir musim. “

Mantan pelatih Juventus Massimiliano Alegre, yang akan mundur sebagai pelatih Jerman pada akhir Kejuaraan Eropa musim panas ini, dan mantan striker Madrid Raul Gonzalez dan Joachim Low telah dinobatkan sebagai calon penerus.

Zidane menunjukkan dia bisa pergi pada hari Sabtu, dia yakin. “Waktu untuk berubah akan datang“.

promosi

“Saya tidak pergi karena itu mudah. ​​Saya tidak ingin melihat ke belakang,” kata Zidane.

“Tidak, ada saat-saat Anda harus berada di sana, ada saat-saat di mana itu, sudah berakhir, saatnya untuk berubah. Tapi bagus untuk semua orang, bukan hanya saya.”

READ  Apa yang dikatakan dukungan George P. Bush terhadap Donald Trump tentang politik Republik

Topik yang disebutkan dalam artikel ini

Continue Reading

Berita Teratas

Tommy Abraham memecah kebisuannya setelah tersingkir dari final Piala FA Chelsea

Published

on

Dummy Abraham Tunduk pada spekulasi intens seputar kemungkinan perpindahan jembatan Stamford Di musim panas.

Desas-desus ini semakin meningkat sejak dia dipecat Chelsea Meski menjadi pencetak gol terbanyak The Blues di turnamen musim ini, mereka adalah tim final Piala FA.

துச்செல் Dia ingin pergi demi Abraham Timo Werner Siapa yang memulai, dan Oliver Groot Dia menikmati tampilan cameo kecil dari bangku cadangan.

Abraham memecah kebisuannya tentang permainan, memposting pembaruan di Twitter, memberikan wawasan tentang pemikirannya tentang apa yang akan menjadi kinerja yang mengecewakan untuk tim Chelsea-nya.

Forward menulis: “Ini menyakitkan, tetapi kami masih memiliki urusan yang belum selesai. Terima kasih atas dukungan Anda, senang mendapatkan Anda kembali.”

Pertukaran yang belum selesai terkait dengan final Liga Champions, dengan Chelsea akan tiba akhir bulan ini, di mana mereka akan menghadapi rival Liga Premier Manchester City di Portugal karena mereka akan memenangkan Liga Champions kedua mereka sebelum mengalahkan rival London mereka.

Meskipun Duchess belum mengomentari kelalaian Abraham, tidak jelas apakah bos Jerman itu melihat striker itu sebagai bagian dari rencananya untuk bentrokan dengan Manchester City – kelihatannya tidak mungkin karena dia tidak akan berada di final Piala FA.

Deportasi Abraham baru-baru ini dari tim mengejutkan banyak orang yang percaya the Blues, dengan Timo Werner menandatangani kontrak 12 – Musim Panas untuk statusnya sebagai pencetak gol terbanyak klub musim ini.

Mantan debitur Aston Villa telah mencapai tujuan yang sama dengan m 45 juta Werner dalam 17 pertandingan lebih sedikit, tetapi tidak mendukung Bridge.

READ  Apa yang dikatakan dukungan George P. Bush terhadap Donald Trump tentang politik Republik
Continue Reading

Berita Teratas

Olivia Rodrigo ‘SIM’s,’ Do ‘Good 4U’ di SNL

Published

on

Olivia Rodrigo Menciptakannya Hiduplah Sabtu malam Debut sebagai bintang tamu di episode terbaru serial ini, hit terobosannya “Driver’s Licence” dan single terbarunya “Good 4U.”

Penyanyi itu membuka dengan presentasi Powerhouse dari “SIM”, lagu terbesar tahun ini yang memiliki pengaruh budaya global. SNL Didedikasikan sketsa lengkap pada bulan Februari.

Untuk penampilan keduanya, Rodrigo dan bandnya membawakan lagu pop-punk baru mereka.4U bagus, “Yang mana penyanyi itu memulai debutnya pada hari Jumat, single terbaru Rodrigo Album yang ditunggu-tunggu Asam.

Rob Sheffield Rodrigo menulis hari Jumat, “Dia jenis bintang baru karena dia mencerminkan gelombang hitmaker berikutnya yang tumbuh dengan patung Taylor Swift.”

Dia melanjutkan, “Ini pasti terdengar seperti karir. Tapi Olivia adalah contoh yang bagus mengapa ini adalah momen yang luar biasa untuk menjadi penggemar pop yang penuh gairah. Dia tidak berpegang pada batasan gaya atau sejarah – dalam lagu-lagunya, drama sekolah kuno dan baru dan saling menginspirasi. Semua yang lama menjadi baru lagi, dan tidak ada di masa lalu yang bisa menjadi awal dari sesuatu yang baru, sampai artis seperti Olivia menemukan cara untuk menggunakannya. Dengan kata lain: itu datang kembali dan lagi. “

READ  Merokok Meningkatkan Potensi Anda Menangkap COVID-19 - Beritalima.com
Continue Reading

Trending