Connect with us

Berita Teratas

7 Jenis Gula Rendah, Aman untuk Diabetes

Published

on

Jakarta, CNN Indonesia –

Penderita diabetes umumnya memiliki batasan konsumsi buah karena kandungannya gula tinggi, padahal ada juga buah rendah gula yang bisa dimakan.

Buah mengandung karbohidrat dan sejenis gula alami atau fruktosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Faktanya, meluncurkan dari WebMD, buah juga mengandung vitamin, mineral dan komponen yang disebut fitokimia.

Fitokimia membuat buah ini “memiliki kemampuan” menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan stroke. Tetap penting untuk memasukkan buah dalam makanan harian Anda dalam porsi yang tepat dan seimbang. Anda juga bisa mempertimbangkan beberapa jenis buah yang rendah gula dan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.


1. Lemon

Foto: Piksel Mentah
Ilustrasi lemon

Jenis jeruk seperti lemon dan jeruk nipis mengandung gula yang sangat sedikit. Luncurkan dari Healthline, per buah lemon atau jeruk nipis hanya mengandung sekitar 1 gram gula pasir. Anda bisa menambahkan buah rendah gula ini ke air biasa sebagai air infus. Konsumsi cairan tetap terjaga, ada manfaat vitamin C yang juga membantu menekan nafsu makan.

2. Sejak

Ilustrasi buah beriFoto: PublicDomainPictures / Pixabay
Ilustrasi buah beri

Jenis buah beri termasuk stroberi, raspberry, blueberry dianggap sebagai ‘makanan super’ untuk diabetes. Diluncurkan dari Everyday Health, kaya akan antioksidan dan serat. Blueberry misalnya, mengandung 84 kalori, 21 gram karbohidrat, dan 3,5 gram gula dalam 64 gram makanan. Dalam jumlah yang sama, strawberry hanya mengandung 3,5 gram gula, sedangkan raspberry sekitar 2,5 gram.

3. Kiwi

Ilustrasi Buah KiwiFoto: Meditasi / Pixabay
Ilustrasi Buah Kiwi

Sebenarnya kiwi juga termasuk buah beri yang merupakan buah rendah gula. Kiwi tinggi vitamin C dan sedikit gula. Hanya sekitar 6 gram per buah. Selain itu, peluncuran dari Kesehatan Sehari-hari, setiap buah bisa mengandung 215 miligram potasium, 2 gram serat, 10 gram karbohidrat, dan 42 kalori.

READ  Guru mengatakan istilah 'hak istimewa kulit putih' sama ofensifnya dengan N-word

4. Alpukat

Ilustrasi AlpukatFoto: skeeze / Pixabay
Ilustrasi Alpukat

Alpukat mungkin tidak masuk ‘top of mind ‘ jika dipikir-pikir tentang buah dan kandungan gulanya. Padahal buah alpukat merupakan salah satu buah yang rendah gula dan aman untuk diabetes. Satu buah alpukat hanya mengandung 1 gram gula. Buah ini juga bisa Anda manfaatkan sebagai sumber lemak sehat untuk membuat perut kenyang lebih lama.

5. Jeruk

Ilustrasi buah jerukFoto: Daria-Yakovleva / Pixabay
Ilustrasi buah jeruk

Jeruk adalah buah rendah gula. Satu buah jeruk dapat memenuhi 78 persen kebutuhan vitamin C harian Anda. Di balik rasa manisnya yang segar, jeruk ternyata memberikan 12 gram gula dan kurang dari 70 kalori. Meski jumlahnya 12 gram cukup besar, jeruk juga mengandung asam folat (10 persen kebutuhan harian) dan potasium (5 persen kebutuhan harian) yang bisa membantu mengontrol tekanan darah.

6. Semangka

Semangka memang menjadi buah ikonik di musim kemarau atau saat terik matahari. Kandungan gulanya kurang dari 10 gram dalam setiap 128 gram penyajian. Sebagai bonus, semangka dapat membantu Anda dari rasa haus dan lapar sekaligus karena kandungan airnya.

7. Pir

tumpukan pir kuning matang diisolasi dengan latar belakang putihFoto: Istockphoto / Pineapple Studio
pir

Pir adalah buah rendah gula yang tepat untuk dimasukkan dalam menu makanan Anda. Buah ini bisa dibilang sumber serat yang baik karena satu buah pir mengandung hampir 5,5 gram serat atau 20 persen dari kebutuhan serat harian. Pir juga memiliki indeks glikemik yang rendah. Satu buah pir ukuran sedang memiliki indeks glikemik 30, sehingga bisa menjadi alternatif pilihan buah rendah gula bagi penderita diabetes.

(the / chs)

[Gambas:Video CNN]


Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Berita Teratas

Indonesia – Earthquake Update (BNPB, DG ECHO Partners, Media) (Daily Flash ECHO 20 Januari 2021) – Indonesia

Published

on

  • Gempa bumi berkekuatan 5,0 mengguncang Kabupaten Mamuju dan Majeney di Sulawesi Barat sehari setelah gempa berkekuatan 6,2 skala Richter. Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPP) mengimbau masyarakat untuk waspada. Tidak ada korban baru yang dilaporkan, menurut BNP. Korban tewas saat ini adalah 42, dengan beberapa media melaporkan 67 kematian. Lebih dari 820 orang terluka, 190 di antaranya sedang dirawat karena cedera serius. Lebih dari 20.000 orang mengungsi sementara di sepuluh lokasi evakuasi.

  • Majeney (populasi 63.000) menderita kerusakan parah di kota, termasuk Rumah Sakit Mitra Managara berlantai lima. Kantor gubernur, dua hotel, pusat perbelanjaan, pusat kesehatan masyarakat dan lebih dari 300 rumah rusak.

  • Otoritas nasional, dengan dukungan Palang Merah, lembaga dan relawan lainnya, terus melakukan penilaian dan membangun tempat penampungan sementara. Unit pencarian dan penyelamatan terus bekerja untuk menyelamatkan para korban.

  • BNPP telah mendistribusikan bantuan di kabupaten Mamuju dan Majene dan telah mengerahkan helikopter transportasi tambahan di daerah yang terkena dampak.

  • Bantuan internasional belum diminta.

  • Kantor Met telah memperkirakan hujan lebat di wilayah tersebut.

  • READ  Para Ahli Mengingatkan Efek Samping Obat Korona Buatan Unair dan BIN
    Continue Reading

    Berita Teratas

    Gunung berapi Chemaru di pulau Jawa, Indonesia, menuangkan abu panas dan asap ke langit

    Published

    on

    Gunung berapi tertinggi di pulau terpadat di Indonesia ini mengeluarkan abu panas dan asap di ketinggian 5,6 km, yang memicu peringatan dari badan bencana alam negara tersebut.

    Badan Nasional Penanggulangan Bencana pada hari Sabtu memperingatkan masyarakat yang tinggal di desa-desa di lereng Gunung Semeru di pulau Jawa untuk waspada dalam mencari tanda-tanda bahaya, namun segera menghentikan perintah evakuasi.

    Juru bicara badan tersebut Radia Jati mengatakan masyarakat di sekitar dasar sungai di lereng gunung setinggi 3.676 meter itu harus mewaspadai intensitas hujan lebat yang bisa memicu banjir lahar.

    Meskipun ada kekhawatiran, Pusat Mitigasi Bencana Gunung Api dan Geologi Indonesia tidak menaikkan tingkat siaga Gunung Semeru pada hari Sabtu, yang sudah berada di level tertinggi ketiga sejak mulai meletus pada Mei.

    Gunung berapi itu meletus menjadi abu panas di ketinggian 3.000 meter pada awal Desember, menyebabkan kepanikan di antara penduduk desa.

    Lebih dari 500 penduduk Gunung Merapi, gunung berapi paling aktif di negara itu, telah diberitahu untuk mengungsi setelah awan panas mulai memicu longsoran pada Kamis pagi.

    Indonesia, negara kepulauan berpenduduk lebih dari 250 juta orang, terletak di Cincin Api Pasifik, yang rentan terhadap gempa bumi dan letusan gunung berapi, dan ahli seismologi pemerintah memantau lebih dari 120 gunung berapi aktif.

    Jumat dini hari, gempa berkekuatan 6,2 skala Richter mengguncang pulau Sulawesi di negara itu, menewaskan sedikitnya 46 orang dan merusak ratusan rumah secara lokal.

    Pesawat kargo yang membawa makanan, tenda, selimut, dan barang lainnya dari ibu kota Jakarta telah diberangkatkan untuk mengirimkan tempat penampungan sementara di wilayah tersebut.

    Namun, jalan dan jembatan yang rusak, pemadaman listrik, dan kurangnya alat berat telah menghambat upaya pemulihan akhir pekan ini.

    Laporan tambahan oleh agen

    Continue Reading

    Berita Teratas

    Virgil van Dijk dan Diego Jotta memberi Liverpool insentif ekstra saat melawan Manchester United

    Published

    on

    Andy Robertson mengatakan masalah cedera Liverpool saat ini telah menambah dorongan untuk meraih gelar Liga Premier berturut-turut musim ini.

    Menjelaskan apa yang dilihat bintang The Reds Virgil van Dijk harus pergi setelah mengalami cedera Memainkan banyak pertandingan tanpa bintang lain seperti Joe Gomes ‘mengerikan’ di derby Merseyside awal musim ini dan sulit untuk mendapatkan tanda tangan baru Diego Alcandara dan Diego Jotta.

    Namun, Robertson tidak menghapus peluang untuk sukses musim ini, malah mengungkapkan bahwa situasinya menjadi lebih memotivasi tim lain untuk memastikan mereka tampil sebaik mungkin.

    Di bawah ini adalah seberapa dekat tim sebagai sebuah tim dan bagaimana mereka ingin mencoba menemukan alasan bagi individu rehabilitasi jangka panjang seperti Van Dijk dan Gomes untuk bahagia, dan untuk menunjukkan penampilan yang positif dan mendapatkan hasil yang baik.

    Berbicara Podcast Game Luar Biasa Jamie Carragher Dia berkata: “Mengerikan melihat Virgo menjalani operasi dan harus absen begitu lama, tentu saja itu sulit bagi kami, tetapi itu karena kami sangat dekat – Joe Gomez sama-sama tangguh, kami sangat sulit untuk menerima semua cedera.

    “Ini seperti pergi ke taman itu dan menambahkan kebanggaan pada Virgil, Joey, Diego sekarang, Diego saat dia keluar, Costas (Simikas) – semua orang harus tersenyum dengan cara yang sama.

    “Ini tentang memberi tim sesuatu untuk tersenyum. Kami tahu betapa sulitnya terluka ketika Anda memiliki kebiasaan seperti pergi ke rumput, menendang bola, bermain, menjadi kompetitif setiap hari. Sangat sulit untuk dibawa, kami tahu apa itu.

    “Ini tentang memberi mereka sesuatu untuk membuat mereka tersenyum, kami melakukannya dengan acara kami dan mencoba mengambil setiap keputusan.

    “Jadi ini insentif ekstra bagi kami. Kami didorong oleh keinginan untuk sukses. Para pendukung ingin kami bahagia, tetapi para pemain yang cedera juga menginginkannya – kami ingin mereka bangga pada kami, jadi ini adalah motivasi ekstra bagi kami.”

    Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengagungkan hasil pemain Liverpool yang cedera saat ini selain mendapatkan keputusan melawan Manchester United pada hari Minggu.

    Continue Reading

    Trending